witam wszystkich :) chciałabym prosic o pomoc i doradzenie w sprawie redukcji :) mam 18lat 165wzrostu i waże 55kg tkanka tłuszczowa 20% trenuje na siłowni 4razy w tygodniu (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jaką dietę przestrzegać. Mam 19 lat. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Na siłowni obliczyli mi że mój poziom tłuszczu wynosi 8,8(ideał to podobno 10,8), a procenty mięśni to góra 45% a dół 49%. Zawartość wody w organizmie to 61%. Mój przyjaciel poleca mi FBW i nawet dał mi dokładnie rozpisane ćwiczenia chociaż z tego co widziałem jest wiele [...]
Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]
[...] treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało Sposób: pon: HIIT (poczatkowo 6x 60sek do 15sek biegu) wt: [...]
Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]
[...] chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy mi pomóc dobrać dietę i trening z GÓRY DZIĘKI !!
[...] hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii. PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół. mogą być jakieś linki :) co do treningu dieta będzie ;) POZDRAWIAM
Mam 18lat. figura typu gruszka. góra nieproporcjinalna z dołem. mam 168cm wzrostu i waże 57 kg, już dużo zrobiłam, bo 3lata temu przy wzroscie 164 ważyłam 64 kg i miałam figure jak kołek, jednak chciałabym jeszcze poracować nad cialem. moje wymiary to 80-60-94, jak widać zero biustu wąska talia i hm rozwiniety dól... dieta nie wchodzi w grę, [...]
[...] Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]
Witam!!! Mam ławeczke i są przy niej takie rozpiętki lecz są one wbudowane (do odkręcenia) Czy jezeli robi się na nich cwiczenia na klate to jest to to samo cwiczenie co na rozpiętkach ze sztangielkami??? Troszke dziwnie sie tym cwiczy bo jest wyznaczony zakres ruchu rąk i nie wiem jak to dziala i na jakie partie miesniowe to jest (gora klaty, czy [...]